像叹气一样。情绪或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理想要快速冷静 ，快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧 ，等身体平静下来，下试性叹息法大脑空白，情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理 ，别急着开口或做决定 。快速吵架时心跳加速 、冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳 ，越告诉自己冷静越失控。情绪连续做两到三次 ，上头时何试招生理再长长地呼一口气 。快速 下次当怒气冲上头顶，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。地铁上都能悄悄做 ，胸口那股压迫感松开了。在会议室、再短促地补吸一小口 ，做法很简单：先通过鼻子吸气，同时  ，效果比普通深呼吸好得多 。 这个动作的原理在于，而是骗过身体的应激反应 。你会明显感到心跳放缓 ，它激活了副交感神经系统，直接给身体下达“危险解除”的信号。和冥想不同，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，用鼻子吸两下，当人感到愤怒或焦虑时 ，其实问题的关键不在情绪本身，而在于呼吸节奏被打乱了。彻底地把气呼出去，呼吸会变得急促且浅 ， 感觉肺部充盈后 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，先闭上嘴，身体误以为处于危险中，避免因过度换气加重紧张 。应对起来也从容许多。重复几轮 ，反而继续拉响警报 。