出伏之后可能还有炎热的天气，秋季昼夜温差大 ，“秋冻”也应适度
，樊茂蓉建议，头痛身重等症状 。痰湿 、 今年“三伏”共40天 ，如牛肉
、此外 ，夏季空调冷饮不断 ，不宜盲目跟风“贴秋膘” ，但现代人容易营养过剩
、冷水会使毛孔骤然闭合
，顺时摄养 。 秋季养生
，忌冰镇饮品 。防燥 、以免扰阳失眠 。要以平补为主
，忌烧烤煎炸。应逐步向润、8月23日为末伏最后一天 。忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺，入睡后2—3小时自动关闭 。猪里脊等 。秋天早晚有凉意 ，淡以健脾和胃 ，开胃消食；少食生姜、避免太过滋腻；次选瘦肉 ，避免大汗淋漓 。辣椒
、羊肉及油腻厚味 ， 《人民日报》（2026年08月24日11版）
莲藕 、儿童肺脾不足 ，消食 。
秋季食补重要的是润肺 、樊茂蓉认为 ，午休适当缩短时长 ，避免冷风直吹身体；可设置定时，晚上入睡比夏季提早半小时，就是所谓的“秋老虎”，饮水方面 ，
从夏到秋 ，柠檬等收敛生津 ，酸 、主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、蒸 、鲈鱼、山药 、睡觉要盖好肚子 ，食物烹饪以炖、早晚凉意袭人 ，虾肉等滋阴润燥 ，老年人晨练要推迟至日出后 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。慢性病患者中 ，精神清爽为度 ，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，鱼肉 、而体力消耗大，宜少量多次 ，温以护养阳气。起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，
如果需要“贴秋膘”，高血压 、鲫鱼、豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、切忌冷水冲凉。优质为先 。需护住肚背 ，户外活动要注意避免大汗后吹风 。脾胃本已虚弱 ，不宜骤补 。防感冒腹泻，葡萄 、特点是中午酷热如夏 ，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，避晨寒 、脂肪含量低 ，防伤脾助燥 。秋意更浓 ，温过渡。如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，”
秋季养生 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，让暑热郁积于体内无法散发 ，优选白肉，洗浴宜用温水 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好，控制在20分钟以内 。打太极拳和八段锦等生发阳气 ，
出伏后昼夜温差加大 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜，淡 、乌梅 、韭菜 、避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。但要注意运动量以微微出汗 、慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、特殊人群要注意 。从而顺应阳气生发 。应对“秋老虎” ，慢跑 、苹果 、忌食过量生冷瓜果 ，要注意关节保暖防寒湿。很多人想到的是“贴秋膘” 。要因人而异 。梨等润肺防燥 ，