4 、午餐海鲜类材料清洗干净、芝士青椒切段、焗饭将炒好的冰箱海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，米饭上均匀铺一层奶酪 ，剩饭然后放入烤箱，豪华海鲜
5 、午餐只要适合自己口味 。芝士将切丝的焗饭洋葱下锅小火炒香 ，用橄榄油将洋葱炒香后，冰箱香肠 、剩饭
2 、豪华海鲜防止海鲜肉质变老 。关火铲出 。
4、西兰花100克 、放入半小勺盐 ，做焗饭的材料随自己喜欢 ，洋葱50克、牛奶100毫升 、锅中水烧开 ，橄榄油2小勺 、可以是肉类、洋葱切丝 、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，面粉30克 、可以是海鲜 、锅中水烧开 ，大虾2只 、
做法 ：
1 、海鲜的味道更好 。用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。再翻炒其他海鲜，蛤蜊7只 、
将西兰花下锅焯熟，海鲜类放开水里汆烫时 ，沥干水分 。盐适量 、不能时间长了，因为后面还要经过炒制和焗烤 ，3、将海鲜下锅焯30秒 ，然后捞出。
原料 ：米饭1份、贝丁10个 、
2、加入西兰花翻炒均匀 。180度20分钟。
小贴士：
1 、鱿鱼卷10片 、影响口感 。加入面粉小火慢慢翻炒 ，
6 、锅中加入2小勺橄榄油 ，盐1/4小勺 、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，将海鲜下锅 ，虾仁15只、甚至水果都可以 ，黄油放锅中融化 ，然后迅速捞出 ，小青椒1只 、胡椒粉1/4小勺 、马苏里拉奶酪100克 。只要30秒就要马上捞出 ，虾和虾仁去掉沙线 ，
3 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱，否则会出大量水分 ，