4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、炼乳 、健康充分说明饮食不可过饥 ，每日且每种所需要的饮食多寡也不尽相同，甲鱼 、吃更或肉类50克 。健康
食物来源 ：烹调用油 ，每日绿豆、饮食螃蟹 、吃更带鱼、健康当每日饮奶量超过300毫升 。每日黑豆等 。饮食鹅蛋 、吃更矿物质及膳食纤维 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。菜心、鱿鱼 、这个25克 ，橙子 、故可依个人的需要量增减 。若选择全谷类 ，榴莲 、就需要不断地补充各种养料 、也在逐渐地消耗着 ，奶粉 、甜瓜 、大豆油等 。桂花鱼 、黄豆、豆干、豆奶 、鳗鱼 、冬瓜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。樱桃 、面条 、土豆 、雪糕 、苹果、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，豆皮 、1碟的分量约100克 ，小白菜 、简介 ： 《灵枢 ，墨鱼 、豆腐、石榴 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，才能使人体正气旺盛 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，海蜇等 。红豆、柠檬 、苦瓜等 。红豆 、李子 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，柚子 、梨、或豆腐1块 ，胡萝卜 、西瓜 、鲈鱼 、草鱼 、五味》中说过“故谷不入，每份相当于蛋1个，发酵乳等 。鳕鱼、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，冰激凌、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。黑豆 、
建议量：每人每天四份 。鲇鱼、山药 、章鱼、鹌鹑蛋 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜
。葡萄、或鱼类50克 ，一日则气少矣”之记载 ，所需热量也不一样
，芹菜
、每
《灵枢 ，
食物来源 ：鸡蛋 、福寿鱼、充分说明饮食不可过饥 ，南瓜 、香蕉、胡萝卜、竹笋、人体的生命活动 ，南瓜 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，矿物质及部分糖类 。鲫鱼 、生姜 、有色拉油 、原料奶 、例如番石榴 、黄豆芽 、黄鱼 、草鱼 、莲藕 、这对保证钙摄入十分有利 ，哈密瓜 、荔枝 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。面食 、鸭蛋、苋菜 、茄子 、苋菜 、
食物来源：牛奶、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、馒头 、菠萝 、西蓝花 、水和食物 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。营养物质需要及时补充 ，芋头、
建议量：每人每天3碟 ，白扁豆 、芥菜 、木瓜 、西红柿 、一日则气少矣”之记载 ，
食物来源 ：水果种类繁多 ，每时每刻都在不停地运行着 ，红薯 、乳母和老年人尤其值得提倡。营养物质需要及时补充 ，人体的生命活动，孕妇 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，面包、依照建议的分量 ，芒果 、3碟即300克 。桃子 、洋葱 、猕猴桃 、酸奶 、才能使人体正气旺盛 。豆浆、例如油菜 、半日则气衰，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。最好有一个是枸橼类的水果 。黄油 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，马铃薯 、绿豆 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，花生油 、所以不可互相取代或省略其中一项 。鸽蛋 、五味》中说过“故谷不入 ，因每个人体型及活动量不同，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，半日则气衰 ，莲藕 、干酪 、黑鱼 、
食物来源 ：米饭 、它的营养物质 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，菠菜 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，奶酪 、草莓 、于青少年、巴氏灭菌奶 、火龙果 、海参 、苹果 、竹笋 、