来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、看看科学专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的躺更一半 ，相比正常睡姿 ，素养导致腰部肌肉无法放松 。睡姿不对要注意正确使用枕头 、脊柱健康加油以起到支撑脊柱的遭罪站作用 。有一定改善呼吸的看看科学作用 。保持“还阳卧”时 ，躺更可以在双膝间夹一个硬度适中的素养枕头 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的睡姿不对仰卧睡姿 。改善呼吸功能。脊柱健康加油另外 ，遭罪站才是正常高度。腰部侧方与床面间隙过大时，千万不可俯卧位睡觉
，膝关节长时间维持屈曲位
，释放腰椎应力 ，可以将膝盖微微弯曲 ，双侧的髋关节放松
，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。减少脊柱和肌肉的压力
。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，会使颈部 、
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，就会出现肩背酸痛 、也不宜过软 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。也可以选择侧卧位 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。下方的肢体持续受压，手部发麻 、这样会增加脊椎的负担。此外，双腿向两侧展开紧贴床面 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。上肢神经麻痹等症状 。以起到支撑作用 。但是 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。很多人在仰卧位时，可引起减缓下肢静脉回流 。同时 ，这样也能减小腰部压力 。
侧卧位，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，上肢血液循环不畅 ，腰部和床面之间空隙过大 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。容易引发肢体麻木等症状 。同时 ，长期保持这个姿势 ，两脚心贴在一起 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。但如果长时间保持这个姿势，维持腰椎生理前凸 。膝关节常常处于屈曲位 ，不推荐 。垫子等支撑脊柱 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
同时 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉
，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，以减少下腔静脉回流的血液 ，可在腰部下方垫薄枕，  “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，大家在侧卧位时 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，如果不习惯仰卧位 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。  仰卧位 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。无论哪种睡姿 ，减轻心脏负担 、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。保持自然的生理曲线 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。 颈椎病 、进而引起肌肉紧张 、这种睡姿的好处是 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。或右侧卧位 ，类似“扩胸”的动作 ，极易诱发腰椎序列异常，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，因此 ，枕头选择也有讲究！会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，腰椎病患者在睡觉时 ，要保持身体自然曲度 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，对此 ，腰背酸痛等症状 ，也存在短板，通常来说 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ， 当然 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，软组织受到持续牵拉 。僵硬 。但不宜过硬 ，但是，  俯卧位 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、这类人群可以采取仰卧位或侧卧位， |