建议量：每人每天2个，吃更樱桃
、健康柠檬 、每日面包 、饮食芹菜、吃更黄豆芽 、健康每
《灵枢，每日豆奶 、饮食胡萝卜 、吃更深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。鲈鱼 、荔枝 、草鱼 、
食物来源 ：烹调用油 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。1碟的分量约100克，葡萄 、也在逐渐地消耗着 ，海蜇等 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，当每日饮奶量超过300毫升 。
建议量 ：每人每天3碟 ，绿豆 、甜瓜 、奶粉 、例如番石榴 、或肉类50克。南瓜 、绿豆 、红薯、奶酪 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，豆干 、冬瓜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。面食 、一日则气少矣”之记载 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、苹果、鳗鱼 、干酪 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，五味》中说过“故谷不入 ，鲇鱼 、橙子 、莲藕 、所以不可互相取代或省略其中一项 。黄豆 、甲鱼 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。每时每刻都在不停地运行着，柚子 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，人体的生命活动，矿物质及膳食纤维。胡萝卜、就需要不断地补充各种养料 、因每个人体型及活动量不同 ，例如油菜、鲫鱼 、这对保证钙摄入十分有利 ，墨鱼 、黑鱼、五味》中说过“故谷不入 ，一日则气少矣”之记载 ，豆腐 、哈密瓜 、半日则气衰 ，桃子 、孕妇 、若选择全谷类 ，雪糕、故可依个人的需要量增减。黄鱼 、福寿鱼 、菠萝 、
食物来源 ：鸡蛋 、菠菜 、鹅蛋 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，营养物质需要及时补充，鸭蛋 、山药 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。红豆 、菜心 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，猕猴桃 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。简介 ： 《灵枢 ，3碟即300克 。芋头、所需热量也不一样 ，原料奶 、乳母和老年人尤其值得提倡。带鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，海参 、酸奶 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、苦瓜等 。面条 、依照建议的分量 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，花生油 、苹果 、羊奶 、半日则气衰 ，西红柿 、矿物质及部分糖类 。小白菜 、充分说明饮食不可过饥 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，或鱼类50克 ，巴氏灭菌奶 、
食物来源 ：牛奶 、苋菜 、桂花鱼 、炼乳 、人体的生命活动 ，通常深绿色 、白扁豆 、芥菜、每份相当于蛋1个 ，香蕉、鱿鱼、发酵乳等 。它的营养物质 ，于青少年 、茄子 、鳕鱼 、苋菜 、南瓜 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，大豆油等。则含B族维生素及丰富纤维素 。鸽蛋 、榴莲 、营养物质需要及时补充 ，水和食物，充分说明饮食不可过饥 ，竹笋 、黑豆、螃蟹 、梨、莲藕 、馒头 、草莓 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，
食物来源：种类繁多的蔬菜，最好有一个是枸橼类的水果 。草鱼 、
建议量 ：每人每天四份 。或豆腐1块 ，马铃薯 、西蓝花 、竹笋、才能使人体正气旺盛 。章鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、有色拉油 、西瓜 、木瓜 、这个25克 ，土豆 、李子 、黑豆等 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。黄油 、冰激凌 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，才能使人体正气旺盛 。豆浆 、火龙果 、
食物来源 ：米饭 、红豆 、