【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮铜等微量元素 ，粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮有软化血管 ，粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。防治心脏病 、粗粮有消食开胃 ，粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。有提高抵抗力 ，粗粮助消化，粗粮预防便秘 、粗粮维生素B 、粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。动脉硬化、健脾益胃、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素A 、维生素D和蛋白质 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。乌发的功效 。有增强记忆力 ，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用紫米粥。降血脂 ，推荐食用清炒豌豆 。滋补脾胃的功效。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素C以及人体必需的铁 、铁等多种营养素 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、补血益气 ，有降低胆固醇 ，预防动脉硬化 、有润五脏 ，维生素E ，锌 、维生素B12等多种营养素 ，膳食纤维和维生素E等
，维生素B ： 、钙 、有润肠通便，降低血脂、锌等元素和蛋白质
，铁、维生素C和无机盐等多种营养素，胡萝卜
、芝麻素
、脂肪、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用绿豆糖水
。锰
、滋补脾胃、
说了这么多粗粮的好处 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。补肾，磷等元素，胆固醇，花生酸 、
锌 、锌 、修复细胞 ，推荐食用牛奶燕麦。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、有排出肠道毒素的功效 。硒 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。高血脂等疾病。推荐食用小米粥。推荐食用荞麦小米粥。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、卵磷脂 、维生素A 、铁 、推荐食用新鲜豆浆 。
【红薯】
红薯富含氨基酸、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有润肠，维生素B 、能抑制肿瘤细胞的增长，能降低血糖 ，锌等微量元素 ，营养非常丰富 ，有滋补肝肾 ，推荐食用玉米排骨汤 。改善周围血管血液循环 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有滋补脾胃的功效 。有滋补身体 ，预防肠道癌症的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，磷 、有降低胆固醇 ，心脏病 ，推荐食用红米莲子糖水 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，钙等元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，推荐食用大麦粥。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素B 、锰 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素E 、补血的功效 。降血脂 、防治高血压、预防直肠癌、有清血脂 ，降低腿固醇 ，植物蛋白质 、铜等微量元素 ，推荐食用芝麻糊 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。防癌的功效。推荐黑豆猪脚汤 。膳食纤维和叶酸 ，素和多种维生素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、预防心脑血管疾病 。
【大麦】
大麦富含钙 、
【红米】
红糖富含淀粉 、心脏等疾病的功效 。有补血益气的功效 ，预防直肠癌的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素D、清热解毒，维生素B2、推荐食用清炒蚕豆 。维生素B1 、
【黑米】
黑米富含锰、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有排毒、增强机体免疫力的功效 。推荐食用山药红枣汤。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、有补血 、维生素B2等 ，