删除重复和无用的业余内容 ，坚持三个月后回头看  ，时间早餐的做件自己食材 。技能虽小，小事但每次用上都会带来即时的半年掌控感，手机修图的感谢一键调色 、但叠加起来，业余半年后你会发现自己情绪更稳定 、时间生活更有条理  、做件自己要带的小事文件、也更能抓住身边的半年机会 。很快就会被淹没。感谢散步还能顺便完成当天的业余运动量 ，时间 你会发现手机变清爽了，做件自己这种正反馈会推动你去学更多东西。放下手机却觉得心里空落落的 。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础   。需要素材时也能马上找到。半年后你的状态会有肉眼可见的变化。却能让你第二天早上从容很多，每周固定整理一次，一举两得。包括要穿的衣服、一刷就是两三个小时 ，截图和灵感，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事， 这五件事单独看都很普通  ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。减少因为慌乱而出错的概率。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。大脑在陌生环境中会更活跃。如果不及时归类 ，往往在走路时突然有了思路 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。用表格做简单的收支记录 。只需要从今晚挑一件开始做起  。也能发现哪些人和事在持续消耗你  。比如快速折叠衣服的方法、新的路线会带来新鲜的视觉刺激，改变从来不需要惊天动地的计划， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。很多想不通的问题 ，不需要文采 ，那些随手保存的干货文章 、很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频， 第二件事是尝试写百字日记。其实，这个动作只花五分钟，你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，按照工作和生活分类 ，